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正念

我们相信,在一个要求越来越高的世界中,幸福和正念是不可或缺的。当孩子们学会适应自己和周围的世界时,他们会更加意识到自己和他人的需要。正念帮助我们所有人暂停、思考,然后有意识地回应,而不是本能地回应日常压力。 

通过正念,学生们学会了给自己一个喘息的空间,让自己能够接受周围发生的事情,从积极的角度看得更清楚,做出更有意的反应。通过对当下体验的好奇和关注;学生了解他们的反应、模式和他们自己。他们开始明白自己有选择的余地,可以腾出空间来应对而不是对每天的压力做出反应。正念还支持学生培养自我同情心和对他人的同情心。 

泰国UWC被认为是将福祉和正念嵌入我们课程的先驱。在我们的正念负责人的指导下,我们整个社区(学生、教职员工和家长)都被邀请参与各种实践,帮助他们通过积极的视角,有技巧地处理他们的情绪和行为,关心和关注自己和他人。

正念资源

泰国UWC被认为是将福祉和正念嵌入我们课程的先驱。在我们的正念负责人的指导下,我们整个社区(学生、教职员工和家长)都被邀请参与各种实践,帮助他们通过积极的视角,有技巧地处理他们的情绪和行为,关心和关注自己和他人。

小学生的练习

忧虑气球练习

非常适合放下忧虑并将注意力集中在其他地方。

每天练习一次,或在你感到忧虑时练习。

我最好的自己练习

牢记自己优点的练习。

非常适合练习积极的情绪,记住自己擅长的事情并获得动力。

3-2-1感知练习

随时随地…

非常适合于重新聚焦、在当下、使头脑更清晰,并进行过渡。

 

计数呼吸

用善意训练你的注意力。 

学会用一种善意的态度坚持下去,注意到你对自己说话的方式,并训练你的注意力,使之更长久。

小孩子的猫咪伸展运动

在这个猫咪伸展练习中,与Kru Lucy 一起练习当下感、注意力和动力。

正念行走练习

当你需要一些正念运动来与大自然联系并在当下时,这个简单的练习是很好的。

蝴蝶式呼吸身体扫描

非常适合照顾你的身体,集中你的注意力,学会注意身体的感觉。

友好祝愿练习

非常适合练习积极的情绪,与善良建立联系以及与您想念或关心的人或宠物建立联系。

感受你的感受练习

舒缓棘手和不舒服的感觉。

每天练习一次,或者在您感到任何不舒服的时候练习。

感恩音频练习

练习感恩生活中的不同事物。  

非常适合在您一直消极思考时去注意到美好的事物。 有助于创造一种平衡的看待事物的方式。

儿童“树状平衡”瑜伽姿势简介

与Kru Lucy和Stella the Cat一起练习树式姿势。我在Linkedin上发现了Shane Moret的图片,并用在了视频结尾。这些图片归功于Shane Moret。

腾出空间

有时,在没有太多空间的情况下聚在一起会对每个人都造成伤害。 通过腾出一些空间,我们可以带着善意归来。

适合在你可能感到沮丧、烦躁或愤怒时。

可爱的玩具呼吸

在您可爱的玩具的帮助下保持静止并深呼吸几次,以放松身心。

非常适合需要放松的时候。

 

观叶

与自然联系,在场并观察。 你只需要一片叶子。 

儿童“眼镜蛇”瑜伽姿势

学会正确地练习眼镜蛇姿势,并随着每个动作呼吸。 

中学生和成人的练习

正念是一种练习,即不作判断,以好奇和友善的态度意识到当下正在发生的事情。最好有规律地练习,不需要有任何特定的目标。许多人认为正念是解决生活问题和挑战的解药--其实不然。当一个人坚持练习时,练习正念的益处就会到来。

呼吸觉察(15分钟)

想开始定期的正念练习吗?这是一个基础性的练习,它邀请您通过注意自己的呼吸来进入当下。 

感受你的感觉音频练习(6分钟)

学习如何明智地处理更具挑战性的情绪,而不是对它们做出反应并将它们推开。 

身体扫描(20分钟)

通过练习把注意力集中到你的身体上,带着好奇心和善意扫视身体的不同部位来训练你的思维。请注意这与我们通常关注自己身体的方式有何不同。  

身体察觉练习(5分钟)

进入一个简短的身体察觉练习,放下 "做",为 "存在 "腾出空间。有规律的练习可以让你一整天都对自己的身体有更多的察觉。

3分钟 - 抵达和着陆练习

我们的思想往往是在未来,为接下来的事情做计划和准备,或者沉溺于过去的经历。

进入三分钟的 "抵达和着陆练习",这样你就能更多地置身当下。

深情呼吸(5分钟)

你对待自己的方式和对待朋友的方式一样吗?探索给自己一些温柔,看看你注意到了什么。

这是对你常规呼吸练习的一种富有同情心的扭动,灵感来自于Kristin Neff 博士和 Chris Germer 教授、自我同情教师和研究人员。

正念运动(34分钟)

想要开始定期的正念练习,但发现坐着真的很有挑战性? 

从温和的运动开始可能是一个有用的起点。定期练习正念运动有助于我们更多地置身于当下,并培养对身体的尊重和关怀。 

感恩练习(13分钟)

注意到你正在滑向一个注意到所有出错的事情的地方了吗?像这样的时刻是正常的,因为我们的大脑天生就保护我们,不断地寻找问题和威胁。

这对于保证我们的安全是非常必要的,但在这样的时候,我们需要更多的平衡。每天练习感恩有助于我们把注意力集中在美好的事物上,并与积极的事物联系起来,这样我们就可以通过一个更平衡的视角来看待问题。 

压力过大?停止!

S. 停止你正在做的事情;把事情放下一分钟

T. 做几次深呼吸

O. 按原样观察您的体验。

P. 继续做一些当下能支持你的事情。

 

接纳和结交自己

当我们挣扎时,有时我们会问自己“我怎么了?”或者告诉自己“继续努力”。

接纳包括接受快乐和挣扎,而不判断是对还是错。

鉴赏练习

训练我们的大脑停下来,与我们每天都欣赏的事物联系起来,可以打破只关注那些进展不太顺利的事物的循环。

当你需要改变视角时,这是很好的选择。

 

注意力游戏 (6分钟)

一个培养您的意识和注意力的练习。探索注意、集中注意力和发展我们的内部和外部察觉。

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